감정적으로 건강한 사람들이 하는 (6가지)

우리에게 부정적인 일이 일어났다고 가정해 보자.
배우자와의 갈등이나 이혼이 될 수도 있고, 직장에서는 승진 실패, 동료들의 뒷담화, 학교에서는 원하는 성적이 안나왔을 수도 있다.
상처도 받을 수 있고 화가 나거나 두려운 감정이 들 것이다.
대체적으로 정도의 차이는 있지만, 사람들은 스트레스에 부정적으로 반응한다. 

어떤 사람들은 다른사람들을 피하거나, 또는 먹는걸로 푸는 경우도 있다.
어떤사람들은 소리를 지른다.
하지만 많은 성공한 사람들은 감정적으로 건강하며, 부정적인 감정에 잘 대응한다. 

부정적인 감정을 조절하는 것은, 억누르는 것과 다르다.
억누르는 것은 결국 나중에 다른 방향으로 분출되기 마련이다.
일어난 부정적인 일과, 자신이 그것에 어떻게 반응할 지의 사이를 잘 다루어야 한다. 

감정적으로 건강한 사람들이 자신의 부정적인 감정을 조절하기 위해 하는 6가지 습관을 소개한다.

1. 감정을 존중한다.

감정적으로 강한 사한 사람들은 자신에게서 느껴지는 감정을 인식하고, 그것에 대해 책임을 지며, 그것으로 인한 긍정적인 방향을 생각한다. 
당신은 월요일 아침의 정체된 교통상황을 조절할 수 없고, 또 그것은 당신의 책임이 아니다.

하지만 그것으로 인해 당신이 느끼는 감정은 당신의 책임이다.
부정적인 감정을 절대 참으려고 노력해서는 안된다.
그대로 받아들이는 것과 참는 것은 다르다.

2007 년 영국 저널, Behaviour Research and Therapy 는 흥미로운 연구결과를 발표했는데,
연구 참가자들에게 부정적인 생각을 하게 하고 50% 참여자에게는 부정적인 감정을 최대한 억누르라고 했다.
연구 결과, 부정적인 감정을 억누른 사람은 그 부정적인 일에 대해 더욱더 생각하고 꿈을 꾸었다. 
먼저 부정적인 감정을 그대로 받아들이고 인식하라.
또 그런 상황이 가져올 수 있는 아주 약간의 긍정적인 효과를 찾으려고 노력해야 한다.

2. 파워 자세 “Power posture” 를 이용하라.

당신의 몸의 언어는 당신이 느끼는 감정을 좌우한다.
당신이 슬프다면, 당신의 자세는 곧게 펴지지 않고 구부정 하거나, 입꼬리는 내려가 있을 것이다.

당신이 행복할 때 당신의 어깨는 곧게 펴지며 입꼬리는 올라간다. 
파워 자세 “Power posture” 는 당신이 많은 공간을 차지함을 뜻하며 그로인해 당신은 자신감에 차게 된다.
어깨는 넓게 펴지고 등은 곧게 펴진다.

이 자세를 취하고 2분 동안 심호흡을 하라.
2분 동안 이 자세를 취하게 되면 당신의 테스토스테론 수치는 20% 증가하고 스트레스 호르몬인 콜티솔 수치는 25% 내려간다.
테스토스테론은 성별에 상관없이 사람이 갖고 있는 호르몬이며, 자신감을 높이는 효과를 낸다. 

3. 다른 것에 집중하라.

당신이 부정적인 상황에 반응하는 것은, 당신의 뇌가 그 상황에 대한 의미를 찾으려고 하기 때문이다.
이런 뇌의 활동을, 다른 곳에 사용하면, 당신이 반응하는 상황도 달라지게 된다.

예를 들어 두 사람이 해고되었다고 가정해보자.
한명은 자신의 인생이 끝났다고 하면서 더 좋은 직장을 구하기는 힘들 거라고 말한다.
다른 한명은 오히려 다른 커리어를 생각하거나, 또 다른 분야를 공부할 수 있는 기회라고 생각한다.

당신이 집중하는 생각에 따라 당신이 느끼는 감정도 달라진다.
당신이 집중하는 것을 조절하라. 그러면 당신이 느끼는 감정도 조절할 수 있다.

4. 당신의 믿음을 바꿔라.

감정적으로 건강한 사람들은 그들의 믿음을 바꾸거나 조정하는데에 능숙하다.
당신의 믿음은 너무나 강력해서 당신의 신체에도 영향을 미친다.

예를들어 플라시보 효과가 있다.
실제 효과가 없는 알약도 의사가 잘 듣는 약이라고 주면 효과를 보인다. 
당신에게 한계를 만드는 믿음을 바꿔라.

예를들어 “나는 부끄럼을 잘탄다” 는 믿음을 “나는 충분히 자신감을 가질 수 있다” 는 믿음으로 바꿔라.
그 전 믿음이 자꾸 생각날 때마다 의식적으로 새롭게 바꾼 믿음을 말해라.
계속해서 새로운 믿음을 말하고 되뇌이면, 어느새 당신은 자신감 있는 사람이 되어 있을 것이다.

5. 질문의 “숨은 힘” 을 이용하라.

감정적으로 건강한 사람들은 질문이 어떻게 본인들에게 유용하게 사용할지를 안다.
부정적인 질문들은 부정적인 답을 끌어내고 부정적인 답은 부정적인 감정을 끌어낸다.

예를들어 “왜 내 상사는 저런식으로 말을하지?” 나, “왜 인생은 이렇게 불공평하지?” 라는 식의 질문들이다.
이 질문들이 정말 객관적인 사실이 아니라 할지라도, 당신의 뇌는 이런 질문들에 부정적인 감정으로 반응한다.

만약 당신이 무의식적으로 이런 질문들을 하고 있다면, 의식적으로 질문을 바꾸어야 한다. 
바꾼 질문들의 예를 들면, “내가 이 상황에서 무엇을 배울 수 있을까?” 그리고 “내가 이 상황에서 배운것들을 내 목표를 이루는데 어떻게 이용할 수 있을까?” 등 이 있다.
이런 질문들은 당신에게서 긍정적인 감정을 이끌어내고 우울한 “자기자신을 동정하기”를 멈추게 한다. 

6. 긍정적인 “자신과의 대화” 와 긍정적인 “장면” 을  상상하라.

우리의 뇌는 3가지 감각을 통해 기억을 회상한다 : 시각, 청각, 촉각 이다.

만약 당신이 화가 났다면, 당신의 뇌는 ‘화’ 와 관련된 이미지를 떠올린다.
또 ‘화’와 관련된 소리를 회상하거나 촉각을 무의식적으로 떠올리게 된다.
당신의 뇌가 보고, 듣고, 느끼는 것에 주의를 기울이고 그것을 조절하라.

당신이 긍정적인 ‘장면’ 을 상상하는 것에 익숙해 지면, 부정적인 감정을 조절하기 쉬울 것이다. 
먼저 부정적인 것을 상상하고 떠올린다.
그 장면의 색깔이 어떠한가?
그 장면의 색을 전혀 다른 색으로 바꾸어 본다.
또 밝기도 어둡게 했다가, 밝게 하며 바꾸어 본다.
또한 그 기억 주변의 공간을 살펴본다.
그 기억이 가까이 있는가 아니면 멀리 있는가? 또 그 장면의 크기가 큰가 작은가?
그 기억의 장면의 이런 여러가지 요소를 바꾸려고 노력해 본다.
마치 영화관 스크린에서 나오는 장면이라고 상상을 하고, 스크린과의 거리를 유지한다.

또 시각적인것 말고, 어떤것이 들리는지에 주의를 기울인다.
“나는 멍청하고 실패할게 뻔하다” 라는 말소리 대신 “나는 실수를 했지만 다음번에는 반드시 성공할거야” 라는 소리를 찾는다.